Vorbereitung

Sortierung der Karten

Die Karten werden nach Farben der Rückseiten sortiert und als gesonderte Kartenstapel abgelegt. Es gibt 4 verschiedene Kartentypen. Workout-Karten (Rot), Number-Karten (Türkis), Movement-Karten (Blau) und Gamble-Karten (Lila).

Die Workout-Karten geben dir den Ablauf deines Trainings vor und sind in Workout-Bausteine unterteilt (ROUNDS, TIME, REPS und MOVEMENTS). Number-Karten definieren deine Workout-Bausteine. Movement-Karten geben dir die Bewegungen deines Workouts vor. Die optionalen Gamble-Karten ermöglichen es dir dein Workout leichter oder schwerer zu gestalten.

Dein dir zur Verfügung stehendes Equipment

Sortiere Movement-Karten aus, deren Equipment dir nicht zur Verfügung steht. Zusätzlich kannst du Movement-Karten, die du nicht absolvieren möchtest, aussortieren. Möchtest du eine bestimmte Movement Kategorie trainieren (Bodyweight, Gymnastics, etc.), kannst du selbstverständlich alle anderen Karten aussortieren. Hier werden deiner Fantasie keine Grenzen gesetzt.

Wähle dein Fitness Level

Movement-, Number- und Gamble-Karten besitzen eine Levelangabe auf der Vorderseite oben rechts. Im Kartenset findest du Level 1-3 die sich in der Schwierigkeit nach oben hin steigern. Level 1 Karten bilden die Basis von WodTarot™ und werden immer verwendet. Ganz nach deinem Fitness-Level kannst du Level 2 oder Level 3 Karten aus dem jeweiligen Kartenstapel aussortieren.

Karten legen Allgemein

Legen der Karten

Die offiziellen Auslegepositionen der Karten werden dir auf den Workout-Karten oben angezeigt. Die Symbole entsprechen den jeweiligen Kartentypen. Die offiziellen Auslegepositionen dienen einer leichteren Lesbarkeit des Workouts.

Links neben der gezogenen Workout-Karte wird die ROUNDS Number-Karte gelegt. Rechts neben der Workout-Karte werden die TIME Number-Karten abgelegt. Direkt unterhalb der Workout-Karte kommt die MOVEMENTS Number-Karte. Links neben der platzierten MOVEMENTS Number-Karte kommen die REPS Number-Karten. Rechts davon werden die Movement-Karten abgelegt.

Regeln und Symbole auf den Karten

Wie sich ein Workout zusammensetzt wird auf der unteren Hälfte der Workout-Karten erklärt. Jedes Workout bringt mindestens einen Workout-Baustein mit sich. Für die verschiedenen Workout Bausteine werden Number-Karten gezogen. Wieviele Number-Karten du ziehen musst, siehst du anhand der abgebildeten Symbole des Workout-Bausteins. Wird ein Symbol gezeigt, ziehst du eine Number-Karte. Werden Symbole nebeneinander gezeigt, ziehst du die entsprechende Anzahl an Number-Karten und addierts diese miteinander.

Bei einigen Workout Bausteinen gibt es ab Level 2 eine zusätzliche Regel. Sollten die beiden gezogenen Number-Karten die gleiche Zahl zeigen, wird das addierte Ergebniss nochmals verdoppelt.

Es gibt Workout Bausteine bei denen die gezogene Number-Karten Zahl umgewandelt wird. Welche Zahlen wie umgewandelt werden beschreibt der Text unterhalb des Symbols. Ein Beispiel: 2/3 = 2 beudeutet das die gezogenen Number-Karten 2 und 3 jeweils den Wert 2 haben. Bei 4/5 = 3 hätten die beiden Number-Karten 4 und 5 den Wert 3 usw.

Karten legen im Detail

Erster Zug: Workout Karte

Mische den Workout-Kartenstapel (Rot). Ziehe verdeckt eine Workout Karte und lege diese aufgedeckt ab. Diese Karte zeigt dir die Workout Art wie z.B. "21-15-9 Reps for time" oder "AMRAP". Die genauen Beschreibungen der Workout Arten findest du weiter unten.

Weitere Züge: Nummern Karten

Mische den Number-Kartenstapel (Türkis). Ziehe für jeden Workout Baustein die entsprechende Anzahl an Karten verdeckt und lege diese aufgedeckt ab. Befolge weitere Regeln der jeweiligen Bausteine wie beschrieben solange bis alle benötigten Number-Karten gezogen wurden.

Falls du möchtest steht dir natürlich frei für z.B. REPS mehr Karten als vorgeschrieben zu ziehen. Dadurch kannst du das Workout für dein Level, oder auch die Zeit die dir zur Verfügung steht, anpassen.

Abschließende Züge: Movement Karten

Mische den Movement-Kartenstapel (Blau). Ziehe die von den Number-Karten vorgegebene Anzahl an Movements verdeckt aus dem Stapel und lege diese aufgedeckt ab. Die Reihenfolge der gezogenen Movements entspricht auch der Reihenfolge in der die Movements absolviert werden.

Optionaler Zug: Gamble Karte

Der Zug einer Gamble-Karte ist optional. Mische den Gamble-Kartenstapel (Lila). Ziehe verdeckt eine Gamble Karte und lege diese aufgedeckt ab. Befolge die Angaben der Karte und ändere dein Workout dementsprechend ab.

Die Begriffe BUY IN und BUY OUT bedeuten dass du die zusätzlichen Movements jeweils vor und / oder nach dem vorher gezogenem Workout absolvieren sollst, um die WodTarot™ Götter nicht zu verärgern.

Lesen der Karten

Sind alle geforderten Karten gezogen und aufgedeckt abgelegt, hast du dein Workout erstellt und kannst loslegen. Wie die Workout Arten im Detail funktionieren wird im nächtsen Abschnitt erklärt. Solltest du die Workouts bereits kennen - viel Spass beim trainieren.

Workout Arten

1-10 Ladder

Beim Workout "1-10 Ladder reps for time" werden von den vorgegebenen Movements in der ersten Runde jeweils 1 Rep (Wiederholung) ausgeführt. Jede weitere Runde werden die Reps (Wiederholungen) um 1 erhöht. In der zweiten Runde somit 2 Reps (Wiederholungen). In der dritten Runde jedes Movement 3 Reps (Wiederholungen) usw. bis in der letzten Runde 10 Reps (Wiederholungen) erreicht worden sind. Es gibt kein Zeitlimit. Die Movements werden so schnell wie es technisch sauber möglich ist ausgeführt.

21-15-9

Beim Workout "21-15-9 reps for time" werden von den vorgegebenen Movements jeweils 21 Reps (Wiederholungen) ausgeführt, dann jeweils 15 Reps (Wiederholungen) und in der letzten Runde jeweils 9 Reps (Wiederholungen). Es gibt kein Zeitlimit. Die Movements werden so schnell wie es technisch sauber möglich ist ausgeführt.

5-10-15-20

Beim Workout "5-10-15-20 reps for time" Workout werden von den vorgegebenen Movements jeweils 5 Reps (Wiederholungen) ausgeführt, dann jeweils 10 Reps (Wiederholungen), in der nächsten Runde jeweils 15 Reps (Wiederholungen) und in der letzten Runde jeweils 20 Reps (Wiederholungen). Es gibt kein Zeitlimit. Die Movements werden so schnell wie es technisch sauber möglich ist ausgeführt.

Rounds

Rounds for time - Runden auf Zeit

Rounds for time haben eine vorgeschriebene Anzahl an Reps (Wiederholungen) und Movements. Diese werden über eine angegebene Anzahl von Runden so schnell wie es technisch sauber möglich ist ausgeführt.

AMRAP

As many rounds as possible - So viele Wiederholungen wie möglich.

AMRAPs haben einen festen Zeitrahmen, in dem Du so viele Runden und Reps (Wiederholungen) wie möglich durchführst. Du rotierst nacheinander durch die Wiederholungszahl deiner Movements im vorgegebenen Zeitrahmen.

EMOM

Every minute on the minute - Jede Minute, auf die Minute startend

EMOMs haben einen festes Zeitrahmen. In jeder Minute absolvierts du die Reps (Wiederholungen) eines Movements. Den Rest der Minute hast du Pause. Beginnt die nächste Minute startest du mit dem nächsten Movement. Kommst du ans Ende deiner Movements, beginne wieder mit dem ersten. Es wird solange gewechselt bis der Zeitrahmen erreicht ist.

Solltest du innerhalb der Minute die vorgeschriebenen Reps (Wiederholungen) nicht schaffen, bricht das Movement ab und beginne in der neuen Minute trotzdem mit dem nächsten Movement. Teil des Workout sollte es sein das du pro Minute ca 15 Sekunden Pause hast.

100 Reps

Von den angegebenen Movements werden nacheinander jeweils 100 Reps (Wiederholungen) so schnell wie es technisch sauber möglich ist ausgeführt.

50-40-30-20-10

Beim Workout "50-40-30-20-10 reps for time" werden alle Movements nacheinander mit den angegeben Wiederholungen absolviert. In der ersten Runde jedes Movement 50 Reps (Wiederholungen), in der zweiten Runde 40 Reps (Wiederholungen) für jedes Movement usw. bis in der letzten Runde für jedes Movement 10 Reps (Wiederholungen) absolviert werden